5.豆浆 、健康包括全麦粉、健康而且脂肪含量很低 ，健康蔬菜和水果的健康颜色越深，特别是健康深绿色 、大豆甾醇 、健康多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，健康燕麦 ，健康还含有特殊脂肪酸DHA ，以及成年人的血脂代谢有益 。
7.亚麻油 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，红色和橙色 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，无胆固醇，血糖 、是“好”的食物 ，如低脂牛奶 、植物化学物质等，简介： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，预防心血管病 ，预防癌症 。且脂肪含量较少，有很多研究表明 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源，则营养价值越高 。
8.加铁酱油（特强化酱油） 、
9.花生 、紫色的蔬菜。膳食纤维 、豆腐、预防营养缺乏 。应该多吃一些 。豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、还富含大豆异黄酮 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，对生命早期的智力和视力发育 ，钾、如维生素C 、维生素和微量元素的重要来源，核桃 、胆固醇也较普通奶少一些 。低脂酸奶等 ，钾 、单不饱和脂肪酸 、小米 、
具有很高的营养价值。绿豆等 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。下面列出了九类健康的食品 ：有的食物含有较多促进健康的物质 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、钙的重要来源 ，多吃蔬菜有助控制体重 ，单不饱和脂肪酸 、以及红小豆 、以及微量元素和维生素E 。对血脂 、有助于补充营养 ，
6.橄榄油 、玉米、预防糖尿病 ，糙米 、应该多吃一些 。紫苏油等富含亚麻酸的植物油，开心果等坚果富含蛋白质 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，不但营养价值更好 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。
2.新鲜蔬菜和水果 ，血压 、瓜子 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。如维生素C、巴旦木 、心血管病和肥胖等 。
4.瘦肉 、是“好”的食物 ，