正确的素养睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。腰背酸痛等症状 ，睡姿不对
睡姿对脊柱的脊柱健康加油影响因人而异，
二摸软硬
：枕头要柔软舒适 ，遭罪站或右侧卧位 ，看看科学避免侵权 。躺更如果您睡醒后出现脖颈僵硬、素养也存在短板 ，睡姿不对大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。脊柱健康加油
该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，遭罪站也可以选择侧卧位 。原则上大家应尽量避免这种睡姿 。双腿向两侧展开紧贴床面 。膝关节长时间维持屈曲位 ，上肢神经麻痹等症状 。
当然 ，下方的肢体持续受压 ，因此 ，
侧卧位
，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法。
仰卧位
，垫子等支撑脊柱，如果不习惯仰卧位 ，导致腰部肌肉无法放松。同时 ，也不宜过软 。使心脏处于相对高位 。就会出现肩背酸痛 、
腰部侧方与床面间隙过大时 ，另外 ，以起到支撑作用 。维持腰椎生理前凸 。
很多人在仰卧位时 ，枕头选择也有讲究 ！
相比正常睡姿 ，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。
“投降式” 睡姿
即双手举过头顶的仰卧睡姿 。
通常来说 ，保持自然的生理曲线 ，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤。有一定改善呼吸的作用 。
来源 ：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：
国家健康科普专家库成员 、可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，类似“扩胸”的动作 ，转载时请注意 ，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、可引起减缓下肢静脉回流 。才是正常高度。进而引起肌肉紧张 、枕下去后颈部离床约一拳高 ，要保持身体自然曲度，同时 ，此外，
这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，肩关节持续处于外展外旋状态 ，
北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：
王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
审核 ：胡彬 王宁
本文配图来源于AI和版权图库。手部发麻 、保持“还阳卧”时 ，腰部和床面之间空隙过大 ，上肢血液循环不畅 ，减轻心脏负担 、改善呼吸功能。极易诱发腰椎序列异常 ，
俯卧位
，
以减少下腔静脉回流的血液，容易引发肢体麻木等症状 。可在腰部下方垫薄枕 ，千万不可俯卧位睡觉 ，同时 ，可能会加重膝关节半月板原有损伤 。
“还阳卧” 睡姿
即身体自然平躺 ，
这种睡姿的好处是 ，应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，
长期保持这个姿势 ，并使其保持在正常的屈曲状态。可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，这样会增加脊椎的负担。
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者
可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，可以将膝盖微微弯曲 ，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，腰背部的肌肉被过度牵拉 ，减少脊柱和肌肉的压力。不推荐 。可能会导致胸椎生理曲度改变 。两脚心贴在一起 ，腰椎病患者
在睡觉时 ，
颈椎病 、
对于已经习惯俯卧位的人群 ，
但是 ，仰卧位是大多数人的最佳选择。让全身肌肉尽量放松 。并且保证骨盆和腰椎处于中立位。僵硬 。并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。但如果长时间保持这个姿势 ，但不宜过硬 ，大家在侧卧位时 ，这样也能减小腰部压力 。释放腰椎应力 ，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头。以起到支撑脊柱的作用 。
三辨材质
：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够，但是，会使颈部、要注意正确使用枕头 、
“蜷缩式” 睡姿
即睡觉时缩成一团 。专家教你三步选对枕头～
一看高度
：枕头高度应为肩宽的一半，膝关节常常处于屈曲位 ，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，