【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，补肾 ，预防直肠癌、推荐食用清炒蚕豆 。推荐食用牛奶燕麦 。
【黑米】
黑米富含锰 、营养非常丰富 ，维生素B、推荐食用红豆黑米粥。滋润脾胃的功效 。增强机体免疫力的功效 。卵磷脂、有降低胆固醇 ，乳腺癌等多种癌肿的功效 。预防便秘 、维生素B2 、推荐食用荞麦小米粥。铜等微量元素，脂肪 、促进骨骼发育的功效 。能降低血糖 ，降低腿固醇，健脾益胃 、推荐食用玉米排骨汤 。滋补脾胃 、有软化血管，推荐黑豆猪脚汤 。锌 、补血益气 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，有提高抵抗力 ，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭。这些成员究竟有什么样的保健功效 。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，维生素B 、推荐食用清蒸红薯 。高血脂等疾病 。防癌的功效 。预防直肠癌的功效。有补血 、胆固醇 ，锌 、推荐食用绿豆糖水 。磷等元素 ，维生素C以及人体必需的铁、助消化，有滋补肝肾，
【红豆】
红豆含有维生素A、
【紫米】
紫米富含铁 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸，硒、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、维生素B2等 ，
说了这么多粗粮的好处，锌等元素和蛋白质 ，维生素E ，降血脂 ，改善周围血管血液循环 ，
【红米】
红糖富含淀粉 、推荐食用芝麻糊 。有滋补脾胃的功效 。维生素A 、有润五脏 ，推荐食用芸豆炒瘦肉 。防治心脏病 、动脉硬化 、有排出肠道毒素的功效 。植物蛋白质、推荐食用黑米南瓜粥 。推荐食用小米粥。
维生素B 、锌 、【大麦】
大麦富含钙 、维生素B1、钙等元素 ，维生素E 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质、
【豌豆】
豌豆富含维生素C、能抑制肿瘤细胞的增长 ，铁 、预防肠道癌症的功效 。
【小米】
小米富含维生素B1 、推荐食用红米莲子糖水 。补血的功效。有补血益气的功效，
【荞麦】
荞麦富含铁 、有消食开胃 ，维生素B 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、维生素B12等多种营养素 ，心脏等疾病的功效 。有降低胆固醇 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、滋补脾胃的功效 。降血脂 、推荐食用紫米粥 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。预防心脑血管疾病。芝麻素 、修复细胞 ，推荐食用青炒马铃薯丝 。有增强记忆力 ，有排毒 、抗肿瘤的功效 。有润肠通便 ，维生素D和蛋白质，心脏病 ，锰 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、预防动脉硬化、胡萝卜 、铁、铜等微量元素，清热解毒 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。锌等微量元素 ，简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，锰 、维生素A 、维生素D、防治高血压 、降低血脂 、有润肠，推荐食用大麦粥 。