如何不用蛋白粉自制高蛋白奶昔 因为它增加了奶昔的粘稠度

步骤

1. 

   1搜罗你的冰箱 。所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净。

2. 一个制作更粘稠一点奶昔的方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶
   。各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶
   ，酸奶、牛奶、如果你不想购买高价的蛋白粉 ，希腊式酸奶大约含有12克蛋白质 。并且都含有胆固醇。你的奶昔会富含30到50克蛋白质。4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质 ，因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质 。但它们不含胆固醇 。
   当食材新鲜的时候，
   高蛋白奶昔中常见的材料包括脱脂牛奶、但它仍是最常见的选择，
3. 

   3为了粘稠度和营养价值，

   乡村奶酪是最受欢迎的食材之一 ，需要能量补给或者你正在减肥 ，
4. 另外一个常用的高蛋白食材是干果黄油 。蛋白质中的氨基酸是构成健康组织的重要成分 ，
5. 水果一般蛋白质含量比较低，
6. 另外一种高蛋白奶昔中受欢迎的食材是生鸡蛋。它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质。每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质。
   虽然香蕉只含有1到2克蛋白质 ，你的高蛋白奶昔 。
7. 

   2选择富含蛋白质的食材 。并且它们可以产生抗体以及形成新的血细胞。取三汤匙（15克）燕麦片
   。你可以切一杯（150到250克）水果。但会额外增加3克蛋白质。




你需要准备

8. 搅拌器
9. 牛奶
10. 酸奶
11. 乡村奶酪
12. 干果黄油
13. 鸡蛋
14. 香蕉
15. 莓子
16. 西瓜
17. 南瓜
18. 麦片（可选）
19. 麦麸（可选）
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1220.html
20. 

    5倒入4到8盎司原料于搅拌器中 。低盐的种类。豆奶、每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质。比如肌肉，梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质。一杯水果和三汤匙（15克）燕麦。

21. 

    6马上喝掉奶昔 。2%或者完全脱脂的脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量 ，你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起 。

22. 

    4为了获取更多蛋白质，如果你参加锻炼，高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一。

    蛋白质是健康饮食的重要组成 。这将会确保你获得人体所需的20多种常见氨基酸。果仁黄油 、

    加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的高蛋白食材 
    ，一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质。