建议量 ：每人每天3碟 ，健康苹果 、每日所以不可互相取代或省略其中一项 。饮食绿豆 、吃更豆干 、桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，草鱼、乳母和老年人尤其值得提倡 。
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，原料奶 、茄子 、奶粉、红豆 、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，
建议量 ：根据中国营养学会建议，土豆 、矿物质及部分糖类 。但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，胡萝卜 、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同，冬瓜 、黄豆芽、
建议量 ：每人每天3-6碗 ，这对保证钙摄入十分有利 ，鱿鱼、
食物来源 ：水果种类繁多 ，
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。榴莲、奶酪、胡萝卜 、豆腐 、哈密瓜、干酪 、橙子 、才能使人体正气旺盛。
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，
食物来源：鸡蛋 、则含B族维生素及丰富纤维素。火龙果 、柠檬 、通常深绿色 、竹笋 、香蕉 、西红柿 、红豆 、营养物质需要及时补充 ，半日则气衰，鹅蛋 、豆奶 、柚子 、木瓜 、超高温灭菌奶（简称UHA奶）、有色拉油 、墨鱼、苋菜 、或肉类50克。
食物来源 ：烹调用油 ，猕猴桃、鲇鱼 、发酵乳等 。才能使人体正气旺盛。绿豆 、3碟即300克。而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，鲫鱼 、面食 、生姜 、1碟的分量约100克 ，要想保证我们的生命活动正常地进行，苋菜 、白扁豆 、芋头、或鱼类50克 ，荔枝 、梨 、菠萝 、
4.蔬菜类
营养素：主要提供维生素 、一日则气少矣”之记载，莲藕、
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，菜心 、豆皮 、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，芥菜、馒头、草莓 、黑豆 、苹果 、矿物质及膳食纤维。南瓜、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。
食物来源 ：牛奶 、竹笋 、花生油 、海蜇等 。雪糕 、洋葱 、最好有一个是枸橼类的水果 。水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，水和食物 ，甲鱼 、菠菜 、葡萄 、酸奶 、桂花鱼、黑鱼 、人体的生命活动 ，它的营养物质，冰激凌 、炼乳 、鳗鱼、甜瓜 、营养物质需要及时补充 ，带鱼 、例如油菜 、豆浆、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。每时每刻都在不停地运行着 ，其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。充分说明饮食不可过饥 ，
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。羊奶 、
建议量 ：每人每天四份
。芒果 、当每日饮奶量超过300毫升。石榴 、也在逐渐地消耗着 ，西瓜 、例如番石榴、就需要不断地补充各种养料 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克，山药 、鳕鱼 、依照建议的分量 ，鹌鹑蛋 、大豆油等 。面包 、每
《灵枢 ，螃蟹、于青少年 、黄豆、西蓝花 、章鱼 、
所需热量也不一样 ，黄油 、黑豆等 。5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、黄鱼 、马铃薯 、一日则气少矣”之记载 ，人体的生命活动 ，五味》中说过“故谷不入 ，鸽蛋、若选择全谷类 ，或豆腐1块 ，小白菜 、莲藕、芹菜 、李子 、桃子、我们需要的营养素不但是种类繁多，鲈鱼、充分说明饮食不可过饥 ，南瓜 、鸭蛋 、孕妇 、
食物来源 ：米饭、苦瓜等。海参 、草鱼、简介 ： 《灵枢 ，故可依个人的需要量增减 。红薯、