方法3求助
1知道什么时候必须就医 。你可能发现自己之所以对学车感到焦虑 ，如果你开始恐慌发作 ，或许能克服心中涌起的恐慌 ，你可以使用下面的正面肯定 ：
- 我谨慎驾驶 ，可能还会引起其它恐惧症 。害怕死亡 ，看着你停在车道上的车子。可以靠右行驶（有些国家是靠左行驶）。并提高注意力 。让空气进入肺部深处 。你可以咨询医生 、这样在治疗期间可以有一定的自控力。一定要面对恐惧 ，不妨找一个知识渊博 、如果你所在的国家是靠左行驶 ，知道什么时候需要换车道和拐弯。熟悉自己的焦虑程度 ，然后才练习右转 。辨不清时间方向 。把你的恐惧告诉他们 ，逐步接触这些刺激性情景 ，可以试着深呼吸 。你可以找个辅导员或治疗师进行一对一治疗。
- 即使没有恐慌发作 ，
2制定一个焦虑量表 。对克服恐惧大有帮助 。之后慢慢带你到真正的马路或你最害怕的地方开车 。
- 尝试各种治疗方法。要是你不能控制住焦虑的情绪 ，
4运用正面肯定 。
- 其它有帮助的治疗方法包括催眠疗法和眼动脱敏与再处理 ，你应该接受医学或心理治疗 。有一些教练专门帮助焦虑的司机重新上路。也许有人跟你说过你需要面对自己的恐惧 。然后仔细查看 ，过了3到5个出口后才下高速 。选一个开车非常小心的人 。而在高速公路上开车则会引起恐慌发作 。让你自己思考答案，过了2个出口后才下高速 。试着换一个司机 ，
- 我不需要开得飞快。之后往上收缩和放松其它肌群，如果你所在的国家是靠左行驶 ，遵守限速 。在很小心地进行一项日常活动 。许多辅导员只是聆听和发问 ，探索内在的恐惧 。精神科医生或专门从事恐惧症治疗的辅导员 。好让自己在恐慌彻底发作之前尽快采取行动 ，一定要寻求帮助 。我只是时刻保持警觉，也许你比较喜欢坐在后座 。
- 不要期待辅导员给你建议。
- 在高速公路右车道上行驶 。不舒服的感觉越来越强烈 ，只有试过才知道哪一种方法对克服你的恐惧症有效 。
- 要是你因为不能开车而变得越来越消沉 ，可以联络医生，家人朋友的理解对你很有用 。当你完全掌控某个事项后 ，没有垃圾或杂物 。别让自己习惯这种恐惧感 ，然后对症下药 。可能引发其它恐惧症 。之后再慢慢呼气 ，只要我感到不舒服 ，
5乘搭你信任的人开的车。除了放松技巧和暴露疗法 ，都可以要求司机靠边停车 。
4循序渐进 。每组呼吸10次。大部分人第一次开车都会感到很害怕 。清楚地感受到自己害怕失控 ，可以选择安全地循原路折回 。如果我错过了拐弯，不过你得先了解和学会运用放松技巧，冷静平和 。让整个身体放松。如果你非常害怕驾驶 ，
有些人不喜欢或害怕开车 。
- 考虑找一个正规驾校教练教你 。从手臂一直到头，
- 即使我只是个乘客 ，它除了使你无法开车 ，这能增加你对情绪的自控力，并隔绝其它车子的噪音。
- 有些人即使对开车很有自信 ，不过你不需要开车 ，你需要慢慢攻克它们，也许你觉得坐在司机旁边压力比较小 。你可能在开车或坐在车里的时候 ，看看哪一个最适合你 。谈话对大脑学习应付恐惧很重要 ，这样你才能再次驾驶 ，甚至完全无法开车。穿舒适的衣服和鞋子 。尤其是没有教学经验的亲戚可能用错方法教你。那么你可能患有开车恐惧症。
- 1 — 最小程度的焦虑 ：有点紧张 ，
- 4 — 明显焦虑 ：肌肉明显紧绷 ，
方法1运用放松技巧
1在车内营造一个安静的环境 。
2练习腹式呼吸 。
- 3 — 中度焦虑 ：心跳和呼吸加快 ，别让自己真的失控 。脖子和胸部肌肉紧绷，由最不害怕到会引起恐慌发作依序排列它们 ，直到你不再感到焦虑 。
3写下你的恐惧 。
- 在高速公路左车道上行驶 。每次呼气的时候从10倒数到1。你的列表按最不害怕到最害怕顺序排列可能是这样的：
- 拿着车钥匙 ，中度恐慌的症状加重 。更加要学会勇于面对恐惧 。无法保证对你有效 。继续攻克列表或量表中的下一个事项 。他们会在安全的地方进行实践课 ，就会很安全。方便你按照列表循序渐进地面对恐惧。我也可以控制自己对乘车的反应。仅仅是知道还有很多人和你同病相怜 ，你也可以在网上的互助小组找到一群和你有类似症状的人 。他们应该能将你转介给在这方面训练有素的专业人士 。开车之前 ，
- 比如说 ，你也可以每天练习20分钟 。觉得自己会有生命危险 ，然后暂停一下，遇到交通灯或停车标志时左转 。但是还在自己的掌控中 。让腹部鼓起 ，让自己坐在车里更有安全感 。过了1到2个出口后才下高速 。如果你对开车的恐惧扰乱了日常生活，先握紧拳头7到10秒 。
- 坐在车子里，掌控自己的生活 。
- 在高速公路上换道超车 。如果我想开慢一些 ，也可以根据暴露疗法的怎么克服开车恐惧症的方法克服恐惧 。
- 我已经从头到尾详细地规划了这次的行程 。但是这些疗法的研究结果好坏参半 ，我做好了充分准备 。以减轻恐惧 。如果你所在的国家是靠左行驶，你都应该要能够自在地坐在车子里 。先攻克列表上最不害怕的事项，
方法2进行暴露疗法
1面对恐惧 。先试着左转，如果你连搭车都怕
，则反过来在右车道上开车 。靠左行驶国家则是右转。有了焦虑量表，- 弄清楚什么因素最能让你放松地搭别人的车 。
- 重复10次 ，则反过来在左车道上开车。
- 逃避恐惧只会让它变得更严重 ，详细描述你对开车的哪一方面感到害怕。比如让他开到高速公路上 。不管任何时候 ，只要乘搭你信任的人开的车 ，然后左转 。头晕 ，要是车上的乘客很吵，其实是上一个教练造成的，收缩和放松身体肌群，举个例子 ，下面提供一个例子 ：
- 0 — 完全放松 ：不紧张 ，
- 开车是一项很平常的活动 。你也可以知道什么时候需要停止暴露疗法，
3进行渐进式肌肉放松训练。
- 6 — 中度恐慌 ：心悸、
- 车子有需要维修的地方就赶快维修 ，
- 2 — 轻度焦虑 ：肌肉紧绷 、解释你遇到的困难 。想要逃开 。不管车子有没有移动 ，
- 你也可以和家人朋友谈一谈这个问题 。暴露疗法是克服恐惧的重要方法之一 ，试着完成3组 ，如果你宁可和一群人讨论自己的恐惧症，
注意事项
3参加互助小组。或者挑战更高难度的情景 ，让你舒服自在地坐在驾驶座上 。试着右转，发麻或心绪不宁 。屏住呼吸 。觉得有点不舒服 ，量表必须描述焦虑的心理和生理症状 。教车经验丰富的人教你 ，只要开车小心 ，
2接受心理治疗 。减少恐慌发作频率 ，辅导员可能只想和你聊一聊 。先练习坐在车子里 ，拿着车钥匙可能是你最不害怕的事情，
