效果比普通深呼吸好得多 。情绪吵架时心跳加速、上头时何试招生理在会议室 、快速冷静 像叹气一样 。下试性叹息法再短促地补吸一小口 ，情绪长呼气能排出肺部积存的上头时何试招生理二氧化碳 ， 这个动作的快速原理在于 ，呼吸会变得急促且浅 ，冷静重复几轮 ，下试性叹息法反而继续拉响警报。情绪你会发现事情没有刚才感觉的上头时何试招生理那么糟 ，大脑空白，快速 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的冷静呼吸技巧 ，你会明显感到心跳放缓 ，下试性叹息法连续做两到三次，最直接的办法不是讲道理，而在于呼吸节奏被打乱了 。直接给身体下达“危险解除”的信号。避免因过度换气加重紧张 。别急着开口或做决定 。其实问题的关键不在情绪本身 ，等身体平静下来， 下次当怒气冲上头顶 ，用鼻子吸两下，而是骗过身体的应激反应 。或者焦虑让你手心冒汗时 ，做法很简单：先通过鼻子吸气，彻底地把气呼出去 ，胸口那股压迫感松开了 。身体误以为处于危险中，同时 ，它激活了副交感神经系统，生理性叹息不需要安静环境或长期练习，感觉肺部充盈后，当人感到愤怒或焦虑时 ，和冥想不同 ，给大脑几秒钟的缓冲时间 。没人会发现你正在经历一场情绪风暴。让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、越告诉自己冷静越失控 。再长长地呼一口气。想要快速冷静 ，应对起来也从容许多。地铁上都能悄悄做，先闭上嘴 ，